Antisstres: o que é e como conseguir
O estresse é uma parte comum e inevitável da vida, mas muito dele pode ter efeitos negativos em nossa saúde física e mental. É por isso que é importante encontrar maneiras de lidar com o estresse e atingir um estado antiestresse. Antisstres é um termo que significa o oposto de estresse, ou a ausência de estresse. É um estado de calma, relaxamento e bem-estar que pode nos ajudar a viver vidas mais felizes e saudáveis. Neste artigo, exploraremos o que é antiestresse, quais são as causas e os efeitos do estresse e como podemos obter antiestresse com algumas técnicas e produtos simples.
O que é antiestresse?
A definição e os benefícios dos antiestresse
Antisstres é uma palavra que vem do prefixo grego "anti", que significa contra ou oposto, e da palavra latina "stress", que significa pressão ou tensão. Antiestresse, portanto, significa ausência ou redução de pressão ou tensão. É um estado de equilíbrio e harmonia entre nosso corpo, mente e meio ambiente. Os antiestresse podem trazer muitos benefícios para nossa saúde e bem-estar, como:
antisstres
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Redução da pressão arterial e frequência cardíaca
Melhorando a função do sistema imunológico
Melhorar o humor e o desempenho cognitivo
Reduzindo a inflamação e a dor
Aumentando a criatividade e a produtividade
Aumentar a auto-estima e a confiança
As causas e efeitos do estresse
O estresse é uma resposta natural a situações desafiadoras ou ameaçadoras. É uma forma de preparar nosso corpo e mente para lidar com possíveis perigos ou demandas. O estresse pode ser causado por vários fatores, como:
Questões relacionadas ao trabalho, como prazos, carga de trabalho, conflitos ou pressão
Questões pessoais, como família, relacionamentos, finanças, saúde ou mudanças na vida
Questões ambientais, como ruído, poluição, tráfego ou clima
Questões cognitivas, como pensamentos, crenças, expectativas ou atitudes negativas
O estresse pode ter efeitos diferentes em pessoas diferentes, dependendo de sua personalidade, habilidades de enfrentamento e sistema de apoio. Alguns efeitos comuns do estresse são:
Ansiedade, irritabilidade, raiva ou depressão
Dores de cabeça, tensão muscular, fadiga ou insônia
Problemas digestivos, náuseas ou alterações no apetite
Imunidade enfraquecida, infecções ou alergias
Dificuldade em se concentrar, lembrar ou tomar decisões
Falta de motivação, interesse ou prazer
Como conseguir antiestresse?
Técnicas de gerenciamento de estresse
O primeiro passo para alcançar o antiestresse é identificar as fontes de estresse em nossa vida e tentar eliminá-las ou reduzi-las o máximo possível. Isso pode envolver estabelecer limites, priorizar tarefas, delegar responsabilidades, dizer não a demandas desnecessárias ou buscar ajuda de outras pessoas. O segundo passo é praticar algumas técnicas de controle do estresse que podem nos ajudar a lidar com o estresse restante e relaxar o corpo e a mente. Alguns exemplos dessas técnicas são:
Meditação
A meditação é uma prática que envolve focar nossa atenção em um único objeto, como nossa respiração, uma palavra, um som ou uma imagem. A meditação pode nos ajudar a acalmar nossos pensamentos e emoções, aumentar nossa consciência e atenção plena e aumentar nossa sensação de paz e bem-estar. Existem muitos tipos de meditação que podemos tentar, como meditação guiada, meditação mindfulness, meditação com mantra ou meditação transcendental. Exercício
O exercício é uma das melhores maneiras de aliviar o estresse e melhorar sua saúde geral. O exercício pode ajudá-lo:
Aumentar o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro, o que pode melhorar seu humor e desempenho cognitivo
Produção de endorfinas, que são analgésicos naturais e melhoradores de humor
Melhorar a qualidade do sono, o que pode reduzir o estresse e a ansiedade
Aumentar sua auto-estima e confiança, o que pode diminuir seus níveis de cortisol e pressão arterial
Fornecer uma saída saudável para emoções e frustrações reprimidas
Diferentes tipos de exercício têm efeitos diferentes nos níveis de estresse. Exercícios de alongamento como ioga podem ter um efeito calmante, enquanto exercícios aeróbicos como corrida, natação ou ciclismo podem aumentar o nível de excitação do corpo e estimular efeitos anti-ansiedade. Os melhores exercícios para combater o estresse são aqueles que aumentam a frequência cardíaca e liberam endorfinas, como os exercícios aeróbicos. Você também pode tentar combinar exercícios com outras técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, música ou apoio social, para uma abordagem mais holística.
Risada
O riso é um poderoso calmante que pode trazer muitos benefícios para sua saúde física e mental. O riso pode ajudá-lo:
Aumentar a ingestão de ar rico em oxigênio, que pode estimular seus órgãos e aumentar sua energia
Ativando e aliviando sua resposta ao estresse, o que pode diminuir seus níveis de cortisol, pressão arterial e frequência cardíaca
Acalma a tensão e relaxa os músculos, o que pode aliviar a dor e a inflamação
Aumentar a função do sistema imunológico, o que pode ajudá-lo a combater infecções e alergias
Liberando endorfinas, que podem melhorar seu humor e reduzir a depressão e a ansiedade
Melhorando seu senso de humor e perspectiva, o que pode ajudá-lo a lidar com situações difíceis e se conectar com outras pessoas
Você pode encontrar muitas maneiras de rir mais em sua vida diária, como assistir a filmes ou programas de TV engraçados, ler histórias em quadrinhos ou livros, ouvir podcasts ou piadas humorísticas, ir a um clube de comédia ou brincar com crianças ou animais de estimação. Você também pode tentar a ioga do riso, que é uma prática que envolve o riso voluntário combinado com exercícios respiratórios. A ioga do riso pode ajudá-lo a reduzir o estresse, aumentar a atenção plena e aumentar seu bem-estar.
Produtos para aliviar o estresse
Se você precisar de ajuda extra para lidar com o estresse, experimente alguns produtos para alívio do estresse projetados para proporcionar conforto e relaxamento. Alguns exemplos desses produtos são:
Fidget spinners
Fidget spinners são pequenos dispositivos que possuem três pontas que giram em torno de um rolamento central. Eles são populares entre as pessoas que acham difícil ficar paradas ou se concentrar. Os fidget spinners podem ajudar a aliviar o estresse, fornecendo uma distração da ruminação, que é a tendência de insistir em pensamentos ou emoções negativas. A ruminação pode piorar o estresse e a ansiedade, portanto, encontrar uma maneira de desviar sua atenção pode ser benéfico. Os fidget spinners também podem proporcionar uma sensação de satisfação e controle, além de estimular o cérebro e melhorar a concentração. No entanto, não há muita evidência científica para apoiar as alegações de que os fidget spinners são eficazes para aliviar o estresse ou outras condições de saúde mental. Portanto, você pode querer usá-los como um suplemento em vez de um substituto para outras técnicas de gerenciamento de estresse.
difusores de aromaterapia
Os difusores de aromaterapia são dispositivos que dispersam óleos essenciais no ar. Os óleos essenciais são extratos concentrados de plantas que possuem diversos aromas e propriedades. Os difusores de aromaterapia podem ajudar a aliviar o estresse ativando o sistema olfativo, que é a parte do cérebro que processa o cheiro. Cheirar certos óleos essenciais pode desencadear respostas emocionais e alterar as ondas cerebrais e o comportamento. Os difusores de aromaterapia também podem afetar os níveis hormonais e regular o sistema nervoso, levando a uma maior sensação de relaxamento. Alguns dos óleos essenciais mais comuns para aliviar o estresse são lavanda, camomila, alecrim, hortelã-pimenta e limão. Você pode usar difusores de aromaterapia em sua casa ou escritório, ou carregá-los com você como inaladores portáteis.
cobertores ponderados
Cobertores ponderados são cobertores pesados que pesam entre 5 a 30 libras. Eles são usados como uma ferramenta terapêutica para fornecer terapia de pressão profunda (DPT), que é um tipo de estimulação sensorial que envolve a aplicação de pressão firme, mas suave no corpo.O DPT pode ter um efeito calmante no sistema nervoso e reduzir o estresse ao aumentar os níveis de serotonina no cérebro. A serotonina é um neurotransmissor que regula o humor, o sono, o apetite e a dor. Cobertores pesados também podem aumentar os níveis de melatonina, que é um hormônio que regula o ciclo do sono. Cobertores pesados podem ajudar a aliviar o estresse, melhorando a qualidade do sono, reduzindo a ansiedade e proporcionando uma sensação de segurança e conforto. Você pode usar cobertores pesados à noite ou durante o dia, dependendo de sua preferência e necessidades.
Conclusão
Resumo dos principais pontos
Antisstres é um estado de calma, relaxamento e bem-estar que pode trazer muitos benefícios para nossa saúde e felicidade. O estresse é uma resposta natural a situações desafiadoras ou ameaçadoras, mas muito dele pode ter efeitos negativos em nossa saúde física e mental. Para obter antiestresse, precisamos identificar e reduzir as fontes de estresse em nossa vida e praticar algumas técnicas de gerenciamento de estresse que podem nos ajudar a lidar com o estresse restante e relaxar nosso corpo e mente. Algumas dessas técnicas são meditação, exercícios, risadas e uso de produtos para aliviar o estresse, como fidget spinners, difusores de aromaterapia e cobertores pesados. Ao incorporar essas técnicas em nossa rotina diária, podemos obter anti-estresse e desfrutar de uma vida mais equilibrada e harmoniosa.
perguntas frequentes
Aqui estão algumas perguntas frequentes sobre antiestresse:
Qual é a diferença entre antisstres e destress?
Antisstres e destress são conceitos parecidos, mas possuem algumas diferenças sutis. Antiestresse significa a ausência ou redução do estresse, enquanto desestressar significa o processo ou ato de aliviar o estresse. Antisstres é um estado ou condição, enquanto destress é uma ação ou atividade. Por exemplo, você pode dizer "Eu me sinto antiestresse depois de meditar" ou "Eu me desestresso meditando".
Como posso medir meu nível de estresse?
Existem diferentes maneiras de medir seu nível de estresse, como usar ferramentas de autoavaliação, testes fisiológicos ou testes psicológicos. Alguns exemplos de ferramentas de autoavaliação são a Perceived Stress Scale (PSS), o Holmes-Rahe Life Stress Inventory (HRLSI) ou o Stressometer. Alguns exemplos de testes fisiológicos são medir a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), a pressão arterial (PA) ou os níveis de cortisol. Alguns exemplos de testes psicológicos são o Inventário de Ansiedade de Beck (BAI), as Escalas de Ansiedade e Estresse de Depressão (DASS) ou a escala de 7 itens do Transtorno de Ansiedade Generalizada (GAD-7). Você pode usar essas ferramentas e testes para monitorar seu nível de estresse e acompanhar seu progresso.
Quais são alguns sinais de que preciso procurar ajuda profissional para o meu estresse?
O estresse é normal e administrável para a maioria das pessoas, mas às vezes pode se tornar opressor e interferir no seu funcionamento diário. Alguns sinais de que você pode precisar procurar ajuda profissional para o seu estresse são:
Você experimenta estresse crônico ou grave que não melhora com autocuidado ou técnicas de gerenciamento de estresse
Você tem sintomas de depressão, ansiedade ou outros distúrbios de saúde mental que afetam seu humor, pensamentos, comportamento ou relacionamentos
Você tem problemas de saúde física causados ou agravados pelo estresse, como pressão alta, doenças cardíacas, diabetes, úlceras ou insônia
Você se envolve em comportamentos de enfrentamento prejudiciais que prejudicam a si mesmo ou aos outros, como abuso de substâncias, autoagressão, violência ou isolamento
Você tem pensamentos ou intenções suicidas
Se sentir algum destes sinais, deve consultar o seu médico ou um profissional de saúde mental o mais rapidamente possível. Eles podem fornecer diagnóstico, tratamento e suporte adequados para seu estresse e problemas relacionados.
Quais são alguns recursos que posso usar para aprender mais sobre antisstres?
Existem muitos recursos que você pode usar para aprender mais sobre antiestresse, como livros, sites, podcasts, vídeos Alguns exemplos de recursos que você pode usar para aprender mais sobre antisstres são:
Livros, como O Manual de Relaxamento e Redução do Estresse por Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman e Matthew McKay, O cérebro à prova de estresse por Melanie Greenberg, ou O antídoto: felicidade para pessoas que não suportam pensamento positivo por Oliver Burkeman
Sites, como o site do NHS, o site Verywell Mind ou o site Positive Psychology
podcasts, como A solução de estresse pelo Dr. Rangan Chatterjee, O Minuto Consciente por Meryl Arnett, ou O Laboratório da Felicidade por Dra. Laurie Santos
Vídeos, como Como fazer do estresse seu amigo por Kelly McGonigal, A arte da produtividade sem estresse por David Allen, ou A surpreendente ciência da felicidade por Dan Gilbert
Espero que você tenha achado este artigo útil e informativo. Se você tiver alguma dúvida ou comentário, sinta-se à vontade para entrar em contato comigo. Obrigado por ler e tenha um ótimo dia! 0517a86e26
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